Ist Koffein gut oder schlecht für Schwangerschaft und während der Stillzeit?

Koffein ist ein Aufputschmittel, das von Natur aus in Kaffee, Tee, Schokolade und bestimmten Pflanzen vorkommt, aber auch in Energy-Drinks, Cola und bestimmten Sport- und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sein kann. Wenn du schwanger bist oder stillst, musst du möglicherweise den täglichen Konsum deiner Lieblingsgetränke und -nahrungsmittel reduzieren, wenn diese Koffein enthalten. Dieser Artikel geht der Frage nach: Ist Koffein in der Schwangerschaft und Stillzeit unbedenklich?

Ist Koffein in der Schwangerschaft unbedenklich?

Während der Schwangerschaft verlangsamt sich die Geschwindigkeit, mit der Koffein verstoffwechselt und aus dem Blut der Mutter ausgeschieden wird, erheblich. Bei gesunden, nicht schwangeren Erwachsenen hat der Körper nach durchschnittlich 4 Stunden die Hälfte des eingenommenen Koffeins abgebaut (Schätzungen schwanken zwischen 2 und 10 Stunden). Gegen Ende der Schwangerschaft kann der Abbau von Koffein jedoch bis zu 3-4 Mal länger dauern als bei nicht schwangeren Frauen. Das liegt daran, dass die Aktivität des Enzyms CYP1A2 aufgrund der Wechselwirkung von Koffein mit Östrogenen und Gestagenen gehemmt wird. Koffein kann durch die Plazenta dringen und so das ungeborene Kind erreichen. Da das ungeborene Kind Koffein noch nicht abbauen kann, ist es für die negativen Auswirkungen von Koffein besonders anfällig.¹

Es besteht ein von der Dosis abhängiger Zusammenhang zwischen der Koffeinzufuhr während der Schwangerschaft und dem Risiko eines ungünstigen Geburtsgewichts. Das bedeutet, dass das Risiko ungünstiger gesundheitlicher Auswirkungen linear mit zunehmender Koffeinaufnahme steigt. Der Zusammenhang zwischen der Koffeinzufuhr und anderen nachteiligen Auswirkungen während der Schwangerschaft ist weniger eindeutig. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) kommt zu dem Schluss, dass ein regelmäßiger Koffeinkonsum von bis zu 200 mg pro Tag für das ungeborene Kind unbedenklich ist. Die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung nimmt weniger als diesen Grenzwert zu sich.¹

Ist Koffein in der Stillzeit unbedenklich?

Wenn eine stillende Frau Koffein zu sich nimmt, landet eine kleine Menge davon in der Muttermilch. Bei einer hohen Aufnahme von 3 mg Koffein pro kg Körpergewicht pro Tag oder mehr kann es zu einer Erhöhung der Herzfrequenz beim Baby und zu Nervosität kommen. Die EFSA kam zu dem Schluss, dass keine gesundheitsschädlichen Auswirkungen für das Baby zu erwarten sind, wenn die Mutter die Aufnahme von Koffein auf 200 mg auf einmal oder über den Tag verteilt begrenzt. Bei dieser Menge erhält das Baby nicht mehr als 0,3 mg Koffein pro kg Körpergewicht, was zehnmal niedriger ist als die niedrigste Menge, bei der bei den meisten Säuglingen keine schädlichen Auswirkungen festgestellt wurden.¹

Wie viel Koffein ist während der Schwangerschaft und Stillzeit unbedenklich?

Für schwangere und stillende Frauen kommt die EFSA zu dem Schluss, dass ein regelmäßiger Koffeinkonsum von bis zu 200 mg pro Tag für das ungeborene Kind oder den gestillten Säugling unbedenklich ist. Dazu gehören alle koffeinhaltigen Produkte, Getränke oder Lebensmittel (z. B. gebrühter Kaffee, Tee, Cola, koffeinhaltige Energy-Drinks, Schokolade, koffeinhaltige Nahrungsergänzungsmittel).. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt schwangeren Frauen, die täglich mehr als 300 mg Koffein konsumieren, ihre Aufnahme während der Schwangerschaft zu reduzieren. Das liegt daran, dass eine hohe Koffeinzufuhr (mehr als 300 mg) wahrscheinlich mit einem höheren Risiko für Schwangerschaftsverluste und einem niedrigen Geburtsgewicht einhergeht (im Vergleich zu einer geringen oder keiner Koffeinzufuhr).²

200 mg Koffein pro Tag entsprechen etwa:

• 3 ½ Tassen Schwarztee (250 ml pro Tasse, enthält 55 mg Koffein)
• 2 Tassen Filterkaffee (200 ml pro Tasse, enthält 90 mg Koffein)
• 2 ½ Espressi (60 ml pro Espresso, enthält 80 mg Koffein)
• 2 ½ Dosen Energy-Drink (250 ml pro Dose, enthält 80 mg Koffein)
• 5 Dosen Cola (355 ml pro Dose, enthält 37 mg Koffein)

Nach europäischem Recht muss das Vorhandensein von Koffein in Getränken, die mehr als 150 mg/l enthalten, deutlich gekennzeichnet werden. Diese Regel gilt jedoch nur für einige koffeinhaltige Erfrischungsgetränke und Energy-Drinks, nicht aber für Tee, Kaffee und verwandte Produkte.

Fazit

Schwangere und stillende Frauen können weiterhin ihre Lieblingstasse Kaffee und Tee genießen. Die EFSA kam zu dem Schluss, dass ein Koffeinkonsum von bis zu 200 mg pro Tag für das ungeborene Kind oder den gestillten Säugling unbedenklich ist. Dies entspricht etwa 2 Tassen Kaffee (200 ml pro Tasse), 3 ½ Tassen Tee (250 ml pro Tasse), 2 ½ Espressi (60 ml pro Espresso), 2 ½ Dosen Energy-Drink (250 ml pro Dose) oder 5 Dosen Cola (355 ml pro Dose).

Neben Koffein können auch bestimmte Lebensmittel und Getränke das Risiko einer Schädigung deines ungeborenen Kindes erhöhen. Wenn du weißt, welche Lebensmittel du meiden solltest und sichere Alternativen wählst, kannst du deine eigene Gesundheit und die deines Babys schützen.

Verweise

1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 13(5), 4102.
2. World Health Organization. (2016). WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience. World Health Organization.